A menopausa é um período natural na vida de todas as mulheres que marca o fim do ciclo menstrual e da fase reprodutiva. Esse processo está associado a uma série de alterações físicas e emocionais decorrentes das mudanças hormonais. Para algumas mulheres, esta fase, é uma avalanche de emoções nem sempre compreensíveis, por si e pelos outros. Compreender o papel de cada hormona nesse contexto é fundamental para melhor lidar com os desafios emocionais dessa fase.
Estrogénio
O estrogénio é a hormona principal responsável pela regulação do ciclo menstrual e pelo funcionamento de diversos órgãos. Durante a menopausa, ocorre uma queda acentuada na produção de estrogénio, o que provoca:
- Impacto emocional: aumento da ansiedade, irritabilidade e sensações de tristeza.
- Impacto físico: ondas de calor, suores noturnos, síndrome do olho seco, secura vaginal e dores musculoesqueléticas e difusas.
- Impacto na cognição: dificuldade de concentração e lapsos de memória.
Progesterona
A progesterona também sofre uma redução significativa na menopausa. Essa hormona tem uma função calmante no sistema nervoso e atua na regulação do sono.
- Impacto emocional: irritabilidade e instabilidade emocional.
- Impacto físico: insónia, alterações no apetite e sensibilidade ao stress.
Testosterona
Embora conhecida como uma hormona predominantemente masculina, a testosterona também está presente em mulheres e desempenha um papel importante na libido e na energia.
- Impacto emocional: perda de interesse sexual e redução da motivação.
- Impacto físico: diminuição da massa muscular e aumento da fadiga.
Hormona Folículo-Estimulante (FSH) e Hormona Luteinizante (LH)
Durante a menopausa, os níveis de FSH e LH aumentam devido à tentativa do organismo estimular os ovários a produzir mais estrogénio e progesterona.
- Impacto emocional: maior sensibilidade ao stress e oscilações emocionais.
- Impacto físico: ondas de calor e irregularidades menstruais antes da menopausa definitiva.
Cortisol
O cortisol, conhecido como hormona do stress, tende a aumentar durante a menopausa devido às mudanças hormonais e ao impacto emocional dessa fase.
- Impacto emocional: aumento da ansiedade, irritabilidade e dificuldades para lidar com situações desafiadoras.
- Impacto físico: acúmulo de gordura abdominal e problemas de sono.
Neurotransmissores Serotonina e Dopamina
A produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina também pode ser afetada pela queda dos níveis de estrogénio.
- Impacto emocional: sintomas depressivos, ansiedade e sensação de desmotivação.
- Impacto físico: alterações no apetite e na qualidade do sono.
Estratégias para Gerir as Emoções na Menopausa
Para lidar com as alterações emocionais da menopausa, algumas estratégias podem ser eficazes:
- Modulação Hormonal: a reposição de hormonas bio idênticas como: Estradiol, Estriol, testosterona e progesterona pode ajudar a estabilizar os sintomas emocionais e físicos. Isto requer a consulta de um profissional de saúde competente na matéria.
- Atividade Física: a prática regular de exercícios libera endorfinas e melhora o humor.
- Alimentação Equilibrada: consumir alimentos ricos em triptofano, ômega-3 e vitaminas do complexo B pode ajudar na produção de serotonina. Introdução de fitoterápicos adaptogénicos como Ashwagandha, para diminuição dos níveis de cortisol; Panax Ginseng para redução da fadiga e Hypericum perforatum para os sintomas depressivos. Deve prestar especial atenção que, nesta fase existem necessidades nutricionais aumentadas, tais como cálcio, vitamina D3 entre outras, pelo que se deve aconselhar-se com um profissional da área.
- Técnicas de Relaxamento: a meditação, yoga e técnicas de respiração podem reduzir os níveis de cortisol.
- Apoio Psicológico: terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para lidar com os sintomas emocionais.
Conclusão
A menopausa é uma fase que traz desafios emocionais e físicos para a mulher, mas com compreensão e estratégias adequadas é possível viver esse período de forma equilibrada e positiva. A conscientização sobre o papel das hormonas e o cuidado com a saúde mental são fundamentais para atravessar essa fase com qualidade de vida.